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7 Días de Atención Plena

Reto de siete días en español

Siete prácticas cortas, una por día, guiadas en español por líderes de nuestra comunidad.

Dedica unos minutos al día en un lugar tranquilo, presiona play y sigue la guía de la grabación lo mejor que puedas.

1. 1

   Día 1

   Tres respiraciones

   Empezamos con lo más sencillo: tres respiraciones lentas.

   Tres respiraciones para soltar

   2 minBJW Community Trainer
2. 2

   Día 2

   Respiración en caja

   Un ritmo constante para calmar el cuerpo.

   Respiración en caja

   5 minBJW Community Trainer
3. 3

   Día 3

   Soltar otra vez

   Repite la práctica del primer día en un momento difícil.

   Tres respiraciones para soltar

   2 minBJW Community Trainer
4. 4

   Día 4

   El cuerpo

   Un recorrido lento por el cuerpo, de los pies a la cabeza.

   Escaneo corporal

   15 minBJW Community Trainer
5. 5

   Día 5

   Bondad

   Que yo esté a salvo. Que yo esté en paz.

   Bondad amorosa

   10 minBJW Community Trainer
6. 6

   Día 6

   Bondad para otros

   Hoy ofrecemos los mismos deseos a alguien difícil.

   Bondad amorosa

   10 minBJW Community Trainer
7. 7

   Día 7

   Descanso

   Termina la semana con el escaneo corporal, acostado si quieres.

   Escaneo corporal

   15 minBJW Community Trainer